Диета кормящей мамы по месяцам (с видео)

После рождения малыша одна из главных задач кормящей мамы – это наладить собственное питание. Пища должна быть качественной и полноценной. Любые отклонения:

• недостаток витаминов, минералов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов
• избыток химических добавок, никотина и алкоголя

быстро отразятся на здоровье и мамы и ее ребенка. Поэтому кормящая женщина должна придерживаться определенных правил питания.

Видео рассказ неонатолога и консультанта по грудному вскармливанию Дудченко Полины о диете кормящей мамы

К сожалению, врачи и общественное мнение («компетентные» родственники, типа бабушек, просто знакомые) накладывают множество ограничений на выбор продуктов. А в случае ослушания пророчат немало проблем: запор или понос у малыша, колики, диатез и пр. Поэтому порой мама теряется в догадках, что же ей сегодня съесть?

Диета кормящей мамы миф или реальность?

В настоящее время множество мировых исследований подтверждает теорию, что необходимость строжайшей диеты для кормящей мамы чаще всего не более чем, как перестраховка врачей или следование стереотипам со стороны старшего поколения.

Например, всем известно, что от капусты, огурцов и хлеба кишечник испытывает волнение и человека «пучит». Эти продукты были категорически запрещены для кормящих женщин. Однако если разобраться детально, выясняется что:

Реакция организма мамы на продукт передается малышу с молоком

• в данных продуктах содержится много клетчатки, которая не усваивается организмом и проходит внутри как щетка с жесткими щетинами
• это вызывает в организме дискомфорт от минимального до значительного
• если мама сама не переносит эти продукты (проявляются изжога, метеоризм, запор и др.), то через молоко такая реакция передастся малышу и у него, например, заболевает животик
• если у мамы никаких отрицательных реакций не наблюдается, то и у ребенка также будет все в порядке

Поэтому теперь при соблюдении простейших правил отпадает необходимость ограничивать свой рацион 2-10 продуктами. Что, несомненно, порадует женщину. С другой стороны, это накладывает на нее большую ответственность. Ведь теперь она сама вынуждена составлять для себя ежедневное меню и отвечать за свои поступки (выбор продуктов, их правильное введение и разумное сочетание, отслеживание реакции на них).

Индивидуальная диета кормящей мамы

Возможно, это вас разочарует, но ни идеальной, ни универсальной диеты для кормящей мамы не существует. Так же, как на свете нет абсолютно похожих людей, так и организмы у всех неодинаковые. Разная микрофлора кишечника, разная степень усвояемости продуктов, разные реакции организма на съеденную пищу, разные взаимоотношения с аллергенами.

В связи с этим кормящей маме ничего больше не остается, как методом проб и ошибок подбирать собственную схему питания. В этом ей помогут

Правила формирования индивидуальной диеты кормящей мамы:

• Заведите пищевой дневник, где будете отмечать введение в рацион новых продуктов, реакцию на них собственного организма и организма малыша
• Вводите новые продукты постепенно и отдельно друг от друга
• Первоначально все употребляйте малыми дозами, в дальнейшем – не злоупотребляйте и не переедайте
• Отслеживайте реакцию организма мамы
• Отслеживайте реакцию организма ребенка
• Особое внимание уделяйте тем продуктам, на которые мама реагировала в прошлом (аллергия, запоры, газы и пр.), так как не исключено, что малыш ответит на них точно также
• Полностью исключите алкоголь, никотин, продукты, содержащие множество консервантов, fast food

Примерная диета кормящей мамы по месяцам

Первые месяцы — самый трудный период для новорожденного. В это время малыш:

Идеальной диеты для кормящей мамы не существует

• Привыкает к жизни в незнакомых для него условиях
• Учится есть и усваивать иную пищу
• Его органы пищеварения адаптируются к новой еде

Женщине в это время тоже не просто:

• Она обучается все премудростям «быть мамой»
• Налаживает грудное вскармливание
• Происходит восстановление организма после беременности и родов

В этих трудных условиях женщина умудряется еще и хозяйство вести – убираться, стирать и, конечно же, готовить.

Составлять меню (тем более такое ответственное!) не имея на то специальных навыков и зачастую знаний довольно сложное занятие. Помочь ей сможет примерная диета кормящей мамы по месяцам. В ней содержится несколько пунктов, соответствующих определенным периодам жизни малыша, и рекомендованный для каждого из них список продуктов.

Женщине остается выбрать то, что ей по душе и приступить к приготовлению. Итак,

Диета кормящей мамы. Первый месяц

Принято делить диету кормящей мамы первого месяца жизни малыша на несколько отдельных этапов:

С 1 по 3 день первого месяца рекомендуют:

• Гречневую кашу на воде с растительным маслом
• Отварную говядину постную
• Грецкие орехи
• Хлебцы или подсушенный хлеб
• Много жидкости (до 2 литров в день), в том числе зеленый чай без добавок, минеральную негазированную воду, травяные чаи для увеличения лактации

С 4 по 7 день дополнительно вводятся:

• Вегетарианские супы с минимумом картофеля
• Пареные, тушеные, запеченные овощи (цветная капуста, репа)
• Отруби (служат пищевой добавкой для профилактики запоров, источником витаминов группы В)
• Запеченное зеленое яблоко (Внимание! Возможно, будет слабить!)
• 200 гр. кисломолочного продукта (простокваша 2,5 %, ряженка)
• Йогурт без фруктов и пищевых добавок
• Компот из сухофруктов (без изюма и сахара, сухофрукты хорошенько промыть)
• Запаренный шиповник (нельзя при пониженном давлении!!!)
• Объем жидкости снижаем до 1 литра в день (в связи с приливом молока)

С 8 по 21 день добавляются:

• Пшенная каша на воде
• Бурый рис
• Отварная белая рыба
• Говяжий бульон, некрепкий и без косточки
• Постная телятина, мясо кролика
• Творог 5-9 %
• Зеленые яблоки
• Кедровые орешки
• Количество потребляемой жидкости возвращается к прежнему объему – до 2 литров в день

К 21 дню у крохи сформировывается кишечная микрофлора, запускается ферментативная система.

С 21 по 30 день добавляются:

• Овсяная каша на воде
• Запеченный картофель (возможно, будет крепить!)
• Отварная курица
• Яйца (желток в минимальном количестве, так как потенциальный аллерген)
• Свекла, морковь вареные
• Лимон, груши
• Сухое печенье
• Морсы (брусничный, клюквенный)
• Семечки

Диета кормящей мамы. Со второго по третий месяц

К перечисленным выше продуктам со второго месяца жизни малыша можно добавить:

Прислушивайтесь к потребностям своего организма!

• Запеченную рыбу (исключая крупные виды рыб, типа окуня, тунца, ставриды и деликатесные сорта)
• Сыр неострый, твердых сортов, без добавок (с осторожностью, так как является потенциальным аллергеном)
• Сметану (с осторожностью, так как слабит и является аллергеном)
• Капусту вареную (белокочанная, брокколи)
• Тушеный лук
• Кабачок (с осторожностью, так как слабит)
• Тыкву (с осторожностью, так как слабит)
• Щи на воде
• Зелень (петрушка, укроп)
• Лавр
• Сухофрукты (желательно домашнего изготовления)
• Местные сырые фрукты (ориентироваться на сезонные). Исключение – цитрусовые и фрукты, на которые в прошлом проявлялась аллергическая реакция
• Банан (с осторожностью, слабит!)
• Местные сырые овощи (ориентироваться на сезонные). Исключение – томаты и бобовые

Диета кормящей мамы. С четвертого по седьмой месяц

В этот период можно добавить к рациону:

• Каши на воде – ячневую и перловую
• Свежий лук
• Свежие и сушеные специи, типа базилика, чабра,  тимьяна, душицы, мяты и мелиссы
• Травяные чаи. Например, липовый, с душицей, мятой, мелиссой и даже крапивой (Не злоупотребляйте и избегайте передозировок!)

Диета кормящей мамы. С седьмого по двенадцатый месяц

В это время добавляем:

• Каши, кукурузную и пшеничную
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Борщ (заправлять желательно пастеризованным соком томатов)
• Нежирную свинину
• Фасоль и бобовые
• Нерафинированное кукурузное масло
• Зубчик чеснока
• Орехи (кроме арахиса, кунжута и фисташек)
• Немного меда
• Слабый черный чай

Внимание: все вводимые в этот период продукты могут крепить, слабить, трудно перевариваться и/или вызывать аллергические реакции. Будьте бдительны!

Когда диета кормящей маме необходима?

Иногда бывает, что женщине действительно необходимо сесть на специальную диету. Причины тому:

• Сильные аллергические реакции у мамы, папы или ребенка
• Некоторые заболевания женщины, требующие ограничений в питании (сахарный диабет, проблемы с ЖКТ)

Приятного аппетита, кормящие мамы!

Ешьте здоровую и разнообразную пищу! Прислушивайтесь к потребностям своего организма! Получайте только удовольствие от процесса грудного вскармливания. И не забывайте ежеминутно наслаждаться общением с малышом!